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Dieta per la crescita muscolare in 7 passi

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Sviluppo muscolare significa surplus calorico: consuma almeno 6 piccoli pasti al giorno. Cerca di mangiare una piccola porzione ogni ore.

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In tal modo il tasso glicemico e il metabolismo restano costantemente alti, evitando cali nelle prestazioni fisiche e mentali. Evita i carboidrati semplici: noti anche come carboidrati cattivi, come lo zucchero contenuto nei succhi di frutta o il miele.

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Questi carboidrati vengono infatti elaborati lentamente, mantengono stabile il tasso glicemico e forniscono al corpo energia a lungo termine. Scegliere i nutrienti giusti nella composizione dei pasti è molto importante.

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Ogni pasto deve essere composto da carboidrati di alta qualità e circa 30 g di proteine. Se invece scegli di mangiare grassi cattivi, il tuo potenziale di prestazioni fisiche e mentali a lungo termine sarà destinato a calare.

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Protocollo di perdita di peso e massa muscolare

I somatotipi sono una classificazione biotipologica identificata nel dallo psicologo e medico statunitense William Herbert Sheldon. Credits: gerryimages.

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Ad ogni somatotipo venne collegato un certo tipo di temperamento grazie alla psicologia costituzionale.

I modelli sono tre : ectomorfomesomorfo e endomorfo.

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Ecco una rappresentazione grafica dei tre somatotipi. Credits: corebosport.

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La fantastica Rebel Wilson ha un somatotipo endomorfo. Il mesomorfo ha ossa di medie dimensioni, tronco solido, bassi livelli di grasso corporeo, spalle larghe e vita stretta.

In questo modo, rifornisci l'organismo dell'energia consumata e delle proteine indispensabili per riparare i tessuti muscolari.

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Ectomorfo, dieta per la massa: esempio di menù e controindicazioni

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