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Ingerisci meno calorie di quelle che bruci in un giorno. È l'unico modo per perdere peso. Tuttavia, anche se la teoria è molto semplice, la pratica è molto più difficile. Servono calorie per bruciare mezzo chilo.

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Questo significa che dovrai bruciare calorie in più di quelle che ingerisci con il cibo. Digiunare non è un'opzione.

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Infatti, il digiuno rende più difficile perdere peso, soprattutto dopo aver terminato la dieta. Non saranno molte calorie, ma di certo non dovrai bruciarle tutte durante l'allenamento. Se vuoi perdere cinque chili in una settimana, dovrai bruciare calorie in più di quelle che assumi in un giorno.

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Elimina i carboidrati complessi dalla tua dieta. I carboidrati complessi, chiamati anche carboidrati raffinati, sono generalmente poco nutrienti per l'organismo e sono assorbiti molto velocemente. Miele, melassa e sciroppi. Pane bianco, riso bianco e pasta.

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Gran parte dei cereali per la colazione. Sostituisci i carboidrati complessi con quelli semplici. I carboidrati semplici, al contrario dei carboidrati complessi, sono ricchi di fibre e altri nutrienti, inoltre vengono digeriti e assimilati molto più lentamente.

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Fagioli e legumi, come lenticchie, carote e patate dolci. Frutta e verdura, come albicocche e asparagi. Assumi proteine magre. I prodotti della soia, come l'edemame o il tofu, sono anch'essi ricchi di proteine, come molti tipi di pesce, tra cui il salmone. Stai assolutamente alla larga dai cibi dei fast-food.

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Oltre a cucinare tutto con grassi trans, gli hamburger, le patatine e i frullati dei fast-food sono colmi di sale e zuccheri. Sono essenzialmente carboidrati vuoti, che non contengono nutrienti.

Se vuoi perdere sul serio quei cinque chili e ritrovare il peso forma, stai lontano dal cibo spazzatura. Fai una colazione abbondante, un pranzo contenuto e una cena leggera.

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Mangia presto per dare una spinta al tuo metabolismo e, al dieta dimagrante in una settimana 5 chili yahood, per avere l'energia sufficiente ad arrivare fino a pranzo; poi, inizia a diminuire le quantità, fino a rendere la cena il pasto più leggero della giornata. Ecco alcuni esempi di pietanza che potresti cucinare, con uno spuntino a metà giornata: Colazione: frittata di albumi d'uovo con spinaci e petto di pollo, insieme a una banana e mirtilli freschi. Pranzo: filetto di salmone con quinoa e un'insalata.

Spuntino: una manciata di pistacchi. Cena: bok-choi, carote, funghi e peperoni saltati. Alcuni alimenti che aiutano a dimagrire o hanno poche calorie sono: Burro di arachidi. Tortine di riso. Frutti di bosco.

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Verdure a foglia verde. Tè verde. Yogurt greco. Noci non salate. Latte di mandorla. Un simile diario ti aiuterà a capire quando stai per superare il limite.

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Ti dirà quali cibi hanno funzionato e se avevano un buon sapore. Avrai a disposizione un registro delle tue battaglie e sarà divertente rileggerlo quando avrai raggiunto l'obiettivo! Dovrai diventare molto bravo a contare le calorie e a giudicare le dimensioni delle porzioni. Sarà difficile calcolare tutto in principio, ma dopo un po' diventerà un'operazione naturale. Dovrai essere certosino nella stima delle calorie che si trovano in un alimento o dieta dimagrante in una settimana 5 chili yahood un pasto.

Sii preciso! Mentire a te stesso source solo te. Quando ti concedi uno strappo alla regola, non esagerare. Non c'è niente di male nell'infrangere le regole, di tanto in tanto, e mangiare qualcosa che non dovresti.

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Tutti lo fanno. Sarà più difficile raggiungere il tuo obiettivo e sarai ancora più scoraggiato. Cammina sempre.

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Devi andare al supermercato? Raggiungilo a piedi. Devi arrivare al quindicesimo piano di un edificio? Sali le scale e non prendere l'ascensore. Hai l'allenamento di calcio? Vacci camminando. Considera ogni opportunità di camminare come un'occasione per bruciare più calorie. Procurati un pedometro.

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È uno strumento che registra tutti i passi compiuti durante la giornata e puoi attaccarlo alla cintura in modo che nessuno lo veda. Un buon pedometro convertirà il numero di passi fatti in calorie bruciate. Ne vale la pena! Prendi l'abitudine di riscaldarti e fare stretching prima di allenarti. Metti della musica che ti dia la carica e preparati ad allenarti.

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Gli allungamenti e il riscaldamento sono essenziali per evitare infortuni e ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo allenamento. Ecco alcuni esempi di esercizi di riscaldamento: Fai 20 piegamenti, 20 addominali e 20 continue reading un tipo di piegamento che viene eseguito dopo un salto. Corri sul posto intensamente per un minuto, poi passa a un minuto di corsa leggera sul posto.

Toccati la punta dei piedi per allungare braccia, quadricipiti e bicipiti femorali, torace e collo. Prova l'allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli interval training prevede di sostenere un'attività intensa per un breve periodo di tempo, passando poi a un esercizio più leggero per la maggior parte del tempo.

Molti studi dimostrano che le persone che svolgono questo tipo di allenamento dieta dimagrante in una settimana 5 chili yahood a bruciare più calorie in meno tempo di chi si allena a media intensità per tutto il tempo. Ripeti ogni quattro giri.

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Sentirai i muscoli bruciare! Inizia a praticare uno sport. La parte migliore dello sport è l'aspetto competitivo. La competizione ci spinge a dare di più rispetto a un allenamento solitario. Potresti pensare di non essere bravo in nessuno sport o potresti sentirti in imbarazzo.

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