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Roberto Gindro laureato in Farmacia, PhD. Riccardo Borgacci.

Dieta in menopausa: cosa mangiare e quali cibi evitare

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Dieta: come devono modificarla le donne in menopausa? | Fondazione Umberto Veronesi

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Infatti, è una fase della dieta specifica per la menopausa in cui ai cambiamenti del corpo vanno associati comportamenti di vita e di alimentazione in grado di limitare i sintomi più fastidiosi e ridurre anche il rischio di malattie cardiovascolari, osteoporosi e sovrappeso. Inoltre, nella dieta in menopausa, devi integrare cibi ricchi di estrogenicome la soia o i legumi, per compensare il calo degli estrogeni naturali con i fitoestrogeni presenti in questi alimenti.

Quali sono le esigenze dietetiche di una donna in menopausa?

Quindi, dopo la menopausa è più difficile dimagrire ma è comunque possibile. La menopausa ti avvisa della sua comparsa attraverso dei sintom i ben precisi, come ad esempio le vampate di calore. Ma questo calo di ormoni provoca un aumento di peso contenuto : da 2 a 5 chili al massimo. Scopri tutto sulla menopausa.

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Here periodo della vita è vissuto male da molte donne, che provano tristezza per la perdita della fertilità, associata a gioventù e bellezza. Essere cosciente dei cambiamenti che stanno accadendo nel corpo aiuta ad affrontare i problemi e quindi a sentirti meglio. Se ti dieta specifica per la menopausa triste o depressainvece di consolarti con dolci e grassi, confrontati con il tuo medico di fiducia.

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Oggi esistono molte terapie che possono aiutarti a gestire al meglio questa delicata fase della tua vita. Infatti, fare sportnon solo incrementa il dispendio calorico, ma impedisce anche la perdita di massa muscolare, fondamentale per mantenere il metabolismo in efficienza.

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Riprendi o aumenta la tua attività fisica, fai ginnastica per rassodare il corpo e non ti dimenticare lo stretching per allungare i muscoli e non perdere elasticità e scioltezza. Prova a vivere questa nuova tappa della tua vita in modo sereno, sentendoti source con te stessa e prendendoti cura del tuo corpo e della tua salute. È come se dovessi imparare a guidare una macchina nuovacon un motore diverso da quello dieta specifica per la menopausa prima.

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Cerca di evitare di mangiare in modo disordinato: strutturare i pasti ti permetterà di evitare attacchi di fame imprevisti e calorie di troppo. Oltre dieta specifica per la menopausa colazione, pranzo e cena, fai sempre 2 spuntini al giorn o, a metà mattina e a metà pomeriggio. Ad esempio uno yogurt o un frutto vanno benissimo.

Esempio Dieta in Menopausa

Tra la frutta preferisci quella a polpa bianca, come pere e mele, oppure arance e fragolericche di flavonoidi. Per rendere gustosi i piatti, ideale è ricorrere a erbe aromatiche e spezie. Meglio mangiare pane e pasta in quantità contenuteprediligendo quelli integrali.

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Lo trovi nel latte e nei suoi derivati, come i formaggi stagionatiche non sono vietati in menopausa:. Infatti questi formaggi sono una riserva essenziale di calcioanche dieta specifica per la menopausa è bene mangiarli in quantità moderateperché apportano calorie e sodio, oltre che grassi saturi.

Inoltre, sono ricchi di vitamine e minerali. Quindi introdurli nella tua dieta aiuta anche ad attenuare i sintomi classici che si accompagnano a questo periodo della vita di una donna.

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Inoltre, contribuisce a prevenire e attenuare altri disturbi tipici della menopausa, come le vampate di calore o la secchezza vaginale. Lunga la lista dei componenti che rendono i fagioli indispensabili per una alimentazione variegata anche in menopausa:.

Dieta per dimagrire in menopausa: ecco cosa ti serve sapere - L'Altra Riabilitazione

Inoltre, sono presenti gli isoflavoni e i fitoestrogeni che sono di aiuto contro osteoporosi e vampate. Tra le tante varietà di fagioli, sono interessanti gli azuki dieta specifica per la menopausa cui è presente il minerale molibdenoche svolge un ruolo importante nella produzione di enzimi utili al benessere del fegato. Riducono anche permeabilità e fragilità capillarecon benefici per la circolazione sanguigna.

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Dieta per dimagrire in menopausa: ecco cosa ti serve sapere

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Tuttavia, visto che contiene sodio, è consigliabile consumarlo con moderazione, soprattutto in menopausa, per non favorire la ritenzione idrica.

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